Как замедлиться осенью ● 7 способов меньше спешить и больше отдыхать
Сентябрь, который не нужно торопить
Когда жизнь превращается в список дел
Как немного замедлиться осенью, меньше спешить и снова замечать приятные моменты обычного дня.
Вернуться в обычный момент
Вернуться к простым ощущениям
Оставить в дне немного воздуха
Почему в сентябре нам особенно хочется начать всё заново
У сентября есть особое настроение. Лето заканчивается, привычный ритм возвращается, впереди новый сезон — и вместе с ним появляется почти автоматическое желание что-нибудь улучшить.
Составить новый план. Навести порядок. Вернуться к занятиям. Больше читать. Раньше вставать. Разобраться с тем, что откладывали летом. Поставить новые цели.
В этом нет ничего плохого. Проблема начинается в тот момент, когда вместе с планами появляется ощущение, будто каждый день обязательно должен доказывать свою полезность.
А если этой осенью попробовать иначе?
Не отказываться от целей. Не становиться менее активными. Не переносить дела на неопределённое потом.
Просто оставить между ними немного пространства — для моментов, которым не обязательно приносить результат.
Что такое «медленный сентябрь»
Идея Slow September предлагает посмотреть на привычный сентябрьский «перезапуск» немного иначе: не только ставить новые цели, но и оставлять в расписании место для пауз.
Смысл здесь не в том, чтобы весь месяц провести на диване. Скорее наоборот: продолжать жить обычной жизнью, но перестать измерять её только количеством выполненных пунктов.
Прогулка может оставаться просто прогулкой, а не способом выполнить дневную норму шагов. Книга — чтением для удовольствия, а не очередным пунктом личного развития. Встреча с близкими — временем вместе, а не событием, которое обязательно нужно красиво организовать.
Даже пауза между двумя делами не обязана немедленно заполняться телефоном, сообщениями или ещё одной маленькой задачей.
Как замедлиться, если жизнь уже расписана по минутам?
Начинать не обязательно с больших изменений. Достаточно оставить несколько минут без телефона, делать одно дело за раз и не заполнять каждую паузу новой задачей.
Мы так привыкли спешить, что иногда не замечаем сам день
Утром мы пьём кофе и одновременно читаем сообщения. Идём куда-то и уже мысленно прокручиваем следующий пункт расписания. Готовим ужин под видео, отвечаем на сообщения во время разговора, а свободные десять минут автоматически отдаём экрану.
В итоге за день может произойти очень много — а ощущения самого дня почти не остаётся.
И здесь особенно интересна простая мысль: чтобы ненадолго вернуться в настоящий момент, необязательно создавать для этого специальную обстановку.
Почувствовать вкус
Хотя бы одну чашку кофе или чая выпить не между делами, а действительно заметить вкус, аромат и тепло чашки.
Послушать музыку
Включить любимую композицию не фоном для других занятий, а просто послушать её от начала до конца.
Пройтись без гонки
Иногда не считать расстояние и скорость, а посмотреть на улицу, небо, свет в окнах и людей вокруг.
Обычные дела тоже могут стать паузой
Есть любопытный парадокс: мы часто мечтаем вырваться из рутины, хотя именно самые привычные действия иногда дают возможность ненадолго выйти из внутренней гонки.
Когда моем руки, можно заметить температуру воды, запах мыла, ощущение пены. Когда готовим кофе — услышать звук воды и почувствовать аромат. Когда идём домой — не прокручивать весь завтрашний день заранее, а несколько минут просто идти.
Не нужно называть это практикой и тем более стремиться выполнить её «правильно». Смысл гораздо проще: на несколько минут делать только то, что мы уже делаем.
Если хочется продолжить эту тему, загляните в статью «20 способов замедлиться» — там собраны простые идеи для отдыха, пауз и более спокойного ритма жизни.
Иногда отдых начинается не тогда, когда появляется свободный день, а тогда, когда мы перестаём одновременно проживать несколько следующих часов.
7 способов устроить себе немного «медленного сентября»
Оставить утру хотя бы несколько минут без экрана
Не обязательно устраивать цифровой детокс. Можно просто не начинать день с потока чужих сообщений и новостей. Сначала открыть окно, сделать кофе, посмотреть, какое сегодня небо. Телефон никуда не исчезнет.
А если хочется сделать эту паузу ещё приятнее, можно заглянуть в нашу статью «Утренний кофе: Искусство пробуждения» — о вкусе, аромате и удовольствии от неспешного начала дня.
Иногда выбирать одно дело вместо трёх
Посмотреть фильм — и смотреть фильм. Разговаривать — и разговаривать. Есть — и чувствовать вкус еды. Такие моменты удивительно отличаются от привычного режима, когда внимание постоянно перескакивает с одного на другое.
Вернуть себе прогулки без обязательной цели
Не каждая прогулка должна вести в магазин, на встречу или превращаться в спортивную тренировку. Иногда маршрут можно выбрать просто потому, что там красиво.
Не заполнять каждую паузу
Очередь, несколько минут перед встречей, чашка кофе в кафе, дорога в транспорте — небольшие промежутки необязательно немедленно отдавать ленте новостей.
Оставить место для маленькой спонтанности
Позвонить человеку, о котором неожиданно вспомнили. Свернуть на другую улицу. Зайти за любимым десертом. Посидеть ещё десять минут на балконе, потому что вечер оказался особенно красивым.
Делать что-нибудь просто потому, что нравится
Музыка, цветы, книга, домашний уход, фотография красивого заката — всё это может стать способом немного замедлиться и переключить внимание.
Ещё больше идей для таких приятных моментов собрано в разделе «Секреты вдохновения» — о новых впечатлениях, маленьких радостях и способах сделать обычный день чуть интереснее.
Не требовать от выходного слишком многого
Иногда мы настолько привыкли планировать будни, что начинаем планировать даже отдых: обязательно куда-то сходить, всё успеть, получить впечатления, сделать фотографии.
Но хороший выходной не всегда самый насыщенный. Возможно, один из лучших его признаков — вечером не возникает ощущения, что снова пришлось куда-то торопиться.
Замедление и цели прекрасно уживаются вместе
Самая важная мысль «медленного сентября» вовсе не призывает отказаться от амбиций.
Можно строить планы, работать, развиваться, учиться новому и двигаться к большим целям — и одновременно не отдавать им без остатка каждый обычный день.
Более того, есть вещи, ради которых мы вообще стремимся к результатам: больше свободы, интересная жизнь, возможность выбирать, путешествовать, проводить время с близкими, заниматься любимым делом.
И было бы странно всё время откладывать эти ощущения до момента, когда наконец будет выполнен очередной большой план.
О том, почему ощущение счастья не обязательно связано с большими событиями и достижениями, мы подробнее говорили в статье «Что делает нас по-настоящему счастливыми».
Может быть, сентябрь не нужно начинать с обещания стать лучше?
Можно начать его с более простого решения: иногда присутствовать в собственной жизни чуть внимательнее.
Не обязательно менять расписание. Достаточно выбрать один момент сегодня, который не нужно ни ускорять, ни улучшать, ни превращать в результат.
Частые вопросы
Замедлиться — значит меньше успевать?
Не обязательно. Идея скорее в том, чтобы не заполнять делами всё доступное время и иногда возвращать полное внимание одному занятию вместо постоянного переключения между несколькими.
Как научиться меньше спешить каждый день?
Начните с одного повторяющегося момента: завтрака, дороги, прогулки или вечера. Уберите из него многозадачность и несколько минут уделяйте только тому, что происходит сейчас.
Как отдыхать, если постоянно думаешь о делах?
Не обязательно ждать момента, когда все дела закончатся. Выберите короткий промежуток времени и заранее разрешите себе ничего в него не решать: прогуляйтесь, послушайте музыку, выпейте чай или просто посидите без телефона.
Нужно ли для этого заниматься медитацией?
Нет. Начать можно с совершенно обычных вещей: спокойно выпить кофе, пройтись, послушать музыку или обратить внимание на ощущения во время привычных домашних дел.
Что делать, если свободного времени почти нет?
Не обязательно искать отдельный час. Иногда достаточно нескольких минут между делами, которые мы обычно автоматически заполняем телефоном или мыслями о следующей задаче.
Больше материалов о внутреннем балансе, радости и умении замечать хорошее в обычной жизни собрано в разделе «Секреты счастья».
Попробуйте сегодня
Выберите один самый обычный момент. Утренний кофе. Душ. Дорогу домой. Любимую песню. Несколько минут у окна. Вечернюю прогулку.
Ничего в нём не улучшайте. Не фотографируйте специально. Не пытайтесь получить от него максимум пользы.
Просто не торопите его.
Возможно, именно с таких маленьких моментов и начинается сентябрь, который хочется не только успеть — но и запомнить.
А что помогает вам делать обычный день приятнее?
Иногда это совсем простые вещи: любимый аромат, чашка кофе, уход за собой или несколько спокойных минут только для себя.
Такие маленькие детали не требуют особого повода — они просто делают повседневность чуть уютнее.
Загляните в онлайн-магазин Faberlic и выберите то, что поможет добавить в обычный день немного приятных моментов.
ОНЛАЙН - МАГАЗИНПусть приятные мелочи находят место в каждом дне.